Zdrowie psychiczne jest powszechnym prawem człowieka
Czym jest zdrowie psychiczne?
Według Światowej Organizacji Zdrowia zdrowie psychiczne to dobrostan fizyczny, psychiczny i społeczny człowieka, a także zdolność do rozwoju i samorealizacji.
Zdrowie psychiczne nie oznacza zatem jedynie braku chorób. Przejawia się także w:
- poczuciu własnej wartości,
- zdolności do własnego rozwoju,
- odpowiedzialności za swoje życie (decyzje, trudności, sukcesy),
- zaangażowaniu w życie społeczne, pracę, związek.
Zdrowie psychiczne ma kluczowe znaczenie dla naszego ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia. Niestety jedna na osiem osób na całym świecie cierpi na schorzenia psychiczne.
Pamiętajmy, że w życiu każdego człowieka mogą przyjść trudniejsze momenty, smutek, przygnębienie, gorsze samopoczucie i jest to zupełnie normalne, niepokojące jest, gdy takie stany utrzymują się długo. Przewlekłe zmęczenie, obniżony nastrój, nieustający smutek czy lęk mogą prowadzić do rozwinięcia się chorób psychicznych. Pamiętaj, że granica między zdrowiem a chorobą może być naprawdę niewielka.
Również w naszym najbliższym otoczeniu mogą znajdować się osoby, które zmagają się z różnego rodzaju zaburzeniami natury psychicznej. Bardzo często są to osoby, które potrzebują bliskości i rozmowy. Należy okazać im zrozumienie i wsparcie, są to najprostsze sposoby, aby im pomóc. Warto pamiętać, że osobom cierpiącym na różne zaburzenia często towarzyszy poczucie wstydu i lęk przed szukaniem pomocy a szukanie pomocy to nie wstyd a forma dbania o samego siebie i swoje zdrowie. O tym powinniśmy pamiętać wszyscy!
PAMIĘTAJCIE !!!
Tak samo jak dbamy o nasze zdrowie fizyczne, tak samo powinniśmy dbać o zdrowie psychiczne. Jedno bez drugiego nie istnieje. Jak to robić ?
A oto rzeczy, które możesz robić dla swojego zdrowia psychicznego:
- zadbaj o odpoczynek i wystarczającą ilość snu – 7–9 godzin na dobę, pamiętaj, że za krótki sen źle wpływa na zdrowie psychiczne i fizyczne;
- zadbaj o aktywność fizyczną – wybierz aktywność, którą lubisz (może to być spacer, jazda na rowerze czy kurs tańca). Ważne, żeby ruszać się regularnie, najlepiej na świeżym powietrzu;
- znajdź swoje pasje, czynności, które Cię pozytywnie angażują i dają Ci radość, satysfakcję, dbaj także o kontakt z naturą,
- prawidłowe nawyki żywieniowe dodadzą więcej energii do zmagania się z codziennymi wyzwaniami;
- dbaj o pozytywne relacje z ludźmi, otaczaj się raczej osobami, które wzbudzają pozytywne emocje i Cię wspierają, pielęgnuj relacje z bliskimi, przy których możesz być sobą. Dziel się z nimi dobrymi i gorszymi momentami;
- akceptuj swoje myśli i emocje, daj sobie pozwolenie na odczuwanie różnych emocji (nie tylko tych pozytywnych), szukaj źródeł swoich negatywnych emocji i staraj się coś z nimi zrobić, naucz się radzenia sobie ze stresem, naucz się asertywności – mówić NIE, jeśli nie masz na coś ochoty, bez poczucia winy. Przestań porównywać się do innych;
- poświęć sobie 15 minut dziennie na relaksację, wyciszenie myśli, szczególnie po dużym wysiłku umysłowym lub emocjonalnym,
- planuj drobne przyjemności, pozwól sobie na spontaniczną radość i zabawę,
- unikaj używek – to substancje, które pobudzają nasz organizm. To np. alkohol, narkotyki, papierosy, ale także napoje energetyzujące czy kawa,
- naucz się prosić o pomoc, także psychologiczną, kiedy czujesz, że samemu ciężko Ci uporać się z trudną dla Ciebie sytuacją.
Uzupełnij wiedzę:
- Więcej informacji o zdrowiu psychicznym,
- Codzienne nawyki poprawiające zdrowie psychiczne,
- Telefony wsparcia,
- Więcej o depresji.
W odpowiedzi na rosnący kryzys psychiczny wśród młodych osób i zapotrzebowanie osób uczniowskich, rodziców oraz nauczycieli i nauczycielek na otwartą rozmowę o zdrowiu psychicznym nasza szkoła kontynuuje w roku szkolnym 2024/2025 program profilaktyczny „Godzina dla MŁODYCH GŁÓW” Fundacji UNAWEZA, który ma na celu wsparcie dzieci i młodzieży, a także nauczycieli i nauczycielek w działaniach z obszaru profilaktyki zdrowia psychicznego.
Źródło:
W niniejszym omówieniu wykorzystano materiały informacyjne pochodzą ze stron internetowych: Forum Przeciw Depresji, Serwis Ministerstwa Zdrowia i Narodowego Funduszu Zdrowia.
